在健身过程中饮食时，许多人想到的第一件事是补充更多蛋白质，这有利于肌肉生长。
实际上，成长的肌肉不仅是补充蛋白质。除了保持体重训练的频率外，饮食非常重要，而不仅仅是进食蛋白质。
健身过程中三种主要营养素中的每一种都不能忽略。
那么，您的健身饮食比例是多少？如何分配三种主要营养素？
这三种主要营养成分是基于中国人的饮食习惯，这些习惯主要基于土豆，肉类和蔬菜作为辅助，从长期的经济和健康角度来看，饮食中建议的三种主要营养素的能量供应率是指南是：碳水化合物50〜65％，10〜15％蛋白质，25〜35％脂肪。
如何计算能源供应？
碳水化合物和蛋白质是1G，可提供4kcal卡路里
脂肪是1克，提供9千克的卡路里
“碳水化合物”
白面粉（白米饭，蒸的面包等）具有高血糖指数，体内的消化率很快，可以迅速增加血糖和胰岛素水平，使其饱腹感较差。
您可以在日常生活中吃更多的粗粒，但是当然，您不能去另一个极端。您可以用粗粒完全代替精制米饭。您可以在一顿饭中使用粗粒和精制谷物的1：1组合，以使味道适中，营养是全面的。否则，吃很多粗谷物会导致胃肠道消化负担。
地瓜，土豆和其他谷物以及诸如南瓜，芋头，莲根等根蔬菜也是碳水化合物的来源，可以用作主食食品。
“ 胖的”
许多人谈论脂肪，非常害怕。实际上，脂肪是维持我们生活所必需的一种营养素。
只是脂肪现在被许多文章夸大了对脂肪流失产生负面影响。肥胖不是关于脂肪，而是关于过量的能量。
一般而言，我们每天消耗的脂肪应占一天总能量的30％。定期食用健康的植物油，坚果和一些含油的鱼可以促进激素的出现，并在锻炼体体中具有合成代谢作用。使健身取得最佳效果。
脂肪对您的女性尤为重要。当脂肪不足时，激素的分泌平衡很可能崩溃，并且不规则的问题，例如月经周期的破坏以及早期或推迟月经。
所谓的坏脂肪主要是指反式脂肪酸。反式脂肪酸主要在大多数加工食品中发现，例如面包，饼干，蛋糕，冰淇淋和其他糕点。即使您不运动，也不应该吃太多。
“ 蛋白质”
蛋白质是合成肌肉的主要元素和第二能源。蛋白质缺乏症的常见症状是基础代谢率的降低，对疾病的抵抗力的降低以及长期影响是对器官的损害。无论您是获得肌肉和减脂，都需要消耗足够的蛋白质。
蛋白质可以根据其来源分为两种类型：植物蛋白和动物蛋白。主要区别在于，组成的氨基酸成分是不同的。对于人类的吸收效果，动物蛋白比植物蛋白更好。我国家的成年人的建议每日饮食是每公斤体重消耗0.8〜1.2克蛋白质。
吃更多蛋白质不是更好吗？
当然不是！过度的蛋白质摄入会增加肾脏的负担，并且不会对健康有益。
对于具有高体育锻炼强度的人，可以根据自己的情况适当调整三种主要营养素的比例，增加蛋白质摄入量，并减少脂肪和碳水化合物的摄入量。
推荐的高质量碳水化合物
糙米，藜麦，燕麦，地瓜，紫色土豆，玉米，荞麦，混合豆
推荐的高质量脂肪
坚果，橄榄油，鳄梨，亚麻籽，鱼油，深海高脂鱼（鲑鱼，金枪鱼等）
推荐的高质量蛋白质
牛奶，鸡蛋，瘦肉，鸡，鱼，虾，大豆等。
除了关注饮食中三种主要营养素的摄入量外，您也不应忽略诸如维生素，矿物质和饮食纤维等营养素。这些物质主要在蔬菜和水果中发现。它们不仅有助于控制体重，有助于消化并帮助调节血糖水平。
可以练习，不能吃
一切等于零
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://073073.cn/html/tiyuwenda/1894.html
