减肥技术指南：健康主食选择与标准体重计算方法

实际上，这种体重减轻以消耗自己的健康为代价是绝对不受欢迎的。减肥的真正含义不是要“变得更薄”，而是开始使自己更健康的旅程。那么，您知道减肥时哪种主食会更健康？让我们一起学习下面。

普通人的标准重量是多少？

男人和女性的标准体重各不相同。世界卫生组织的计算公式是女性的标准体重=（身高70）×60％；男性的标准重量=（高度80）×70％。

体重与性别，年龄和地区等因素有关。世界卫生组织给出的计算公式表明，女性的标准重量=（高度70）×60％，即，女性的身高为165厘米，标准重量=（165-70）×60％= 57公斤。

男人的标准重量=（高度80）×70％，即男人的身高为175厘米，男人的标准重量=（175-80）×70％= 66.5kg。

7种体重减轻的主食，玉米排名第六。第一件事是吃更多，所以你可能知道

1.乳房

鸡胸肉是低脂和高蛋白食品，是健身工人最喜欢的成分。 100克鸡胸肉中的蛋白质含量超过20克，鸡胸肉具有强烈的饱满感，使其非常适合减肥的人。

在减肥过程中，您可以一起煮鸡胸肉和西兰花，这可以帮助补充蛋白质，维生素，矿物质和其他营养素，因此您可以减肥而无需饿。

2。黑米

黑米丰富纤维素。进食后，它会使人体感觉饱满，促进肠蠕动，人体中的排泄垃圾毒素，以及凳子和多余的水，这对减肥非常有益。

此外，黑米是一种低热量，低脂粗谷物，富含维生素B，可以燃烧人体的脂肪，避免体内多余的脂肪积聚，从而达到减肥的效果。

提醒：黑米饭是一种粗谷物。胃肠道功能不佳或患有胃肠道疾病的人应减少对黑米的摄入量。

华夫饼本身中包含的能量相对较低，而食用华夫饼则不容易引起过多的能量摄入。蒸的面包中的饮食纤维还可以机械刺激肠蠕动并促进排便。

对于体重减轻期间容易出现的便秘，适当地吃蒸的面包具有良好的预防和缓解作用。这可以减轻体重减轻的痛苦，并有利于各种减肥度量的持久性。

4。紫色马铃薯

紫色马铃薯的华丽紫色水果在许多饮食选择中都是独一无二的。它不仅具有独特的颜色，而且由于其低脂肪和高纤维特性，它也已成为减肥人的理想食物。

紫色马铃薯的脂肪含量极低，每100克只有0.2克脂肪。这在某种程度上不包括高脂饮食引起的肥胖风险。

吃紫色的马铃薯后，您不必担心体内过多的脂肪和卡路里的积累。取而代之的是，您可以享受它带来的丰满感，从而控制饮食，并有效地减少体重减轻期间的饥饿感。

5。燕麦

燕麦片在日常生活中也是一种非常常见的粗粒。它不仅可以帮助降低体内不良胆固醇水平，还可以帮助燃烧脂肪和减肥，并防止肥胖。此外，燕麦中的饮食纤维含有相对较低的卡路里，它还可以增强保护感并实现减肥和减轻脂质的影响。

6。玉米

玉米是一种非常常见的食物，它还含有大量饮食纤维。即使在体重减轻期间没有，适当的使用也可以增强丰度和补充营养。

玉米中包含的物质还可以促进胃肠道运动，并有助于胃肠道消化和快速吸收。如果您在不加任何调味料的情况下做饭，它还可以减少体内的胆固醇含量，并在促进体重减轻中发挥一定作用。

7。山药

山药是一种低热量的食物，具有减肥的作用。山药富含纤维，可以促进胃肠道的消化和吸收，加速排泄，并对体重减轻产生一定的影响。

此外，山药将在消费后给人们一种强烈的丰满感，这将减少饮食并有助于减肥。此外，山药还将具有增强脾脏和消化食物的作用。通常没有消化差的人或脾脏疲弱的人可以适度食用。

减肥非常简单。每天做4件事，您可以迅速消耗脂肪！

1。多吃其他食物

精制的大米和面条是目前最常见的主食。这些主食的碳水化合物含量很高。在加工期间，饮食纤维和矿物质等营养物质严重损失。

定期食用这种类型的食物会导致人体的血糖越来越高，并且体内大量脂肪会积聚。如果您想成功减肥，则必须远离这些主食。您可以直接用富含饮食纤维的混合谷物代替它们。吃更多的混合谷物会引起饱腹感，也可以迅速消耗体内脂肪。

2。多喝水

研究发现，多喝水确实可以提高体重减轻速度。通常每天喝足够的水和10杯水的人比不喝水的人会减肥速度要快得多。担心便秘的人应该喝更多的水，以使肠道毫不动摇。

水可以促进人体的循环和代谢，稀释血液浓度，加速垃圾和浪费到体内，并减轻体内的负担。细胞需要水分以使其充满，这有助于皮肤牢固和弹性。此外，每天喝超过2升的水可以缩短脂质周期并加速脂肪的分解。你喝了足够的水吗？

3.每天锻炼超过半小时

运动可以增加卡路里消耗并促进体内脂肪燃烧。但是，应保证每次练习持续很长时间，并且不要停止10或20分钟，因为这将无法实现有效的减肥效果。

运动开始时，身体会分解糖原，涉及的脂肪量相对较小。每次运动超过半小时，所涉及的体内脂肪量将大大增加，这会使您减肥的速度更快。

4。保持乐观

减肥期间的禁忌是一种焦虑的心态。如果您能保持乐观的态度，它不仅可以帮助您更快地减肥，还可以帮助您在身体和精神上健康。

您应该知道减肥是一场旷日持久的战斗。您不可能一次减肥。如果您一次一次减肥，则意味着您的身体存在问题。减肥仍然需要时间。一般而言，三个月是一个处于更新状态的一个月，您不妨改变自己的心态并乐观地面对它。也许您的减肥速度会提高。